Jak pomóc młodemu człowiekowi uporać się z negatywnym myśleniem?

Każdy z nas w życiu boryka się z różnymi problemami. Czasami jednak powodują one, że zaczynają nas przytłaczać negatywne myśli. Zwłaszcza nastolatkom może być trudno sobie z nimi radzić, bo nie są jeszcze w pełni dojrzali psychicznie i emocjonalnie oraz dopiero budują swoje poczucie własnej wartości.

Poza tym, często muszą się zmagać z takimi trudnościami jak presja otoczenia, trudna sytuacja w rodzinie czy problemy w szkole. Niektórzy młodzi ludzie cierpią też z powodu przewlekłego niepokoju. Może to powodować problemy ze snem, bóle głowy, utrudniać koncentrację czy odbierać apetyt i energię do życia. Z całą pewnością więc nastolatkowie to grupa osób, która szczególnie potrzebuje i zasługuje na naszą uwagę. Jak można im pomóc, gdy borykają się z negatywnym myśleniem? Wiele zależy od tego, z czego wynikają złe emocje. Przyjrzyjmy się bliżej problemom nastolatków i zastanówmy się, jak można im udzielić wsparcia.

Przede wszystkim słuchaj

Nastolatki, które zmagają się z negatywnymi uczuciami czy depresją, mogą nie rozumieć, co się z nimi dzieje i mieć trudności z wyrażeniem swoich uczuć. Zwykle niechętnie chcą podejmować rozmowę. Dlatego trzeba zwracać uwagę na różne sygnały, takie jak zmiany w zachowaniu, zwyczajach żywieniowych, relacjach z innymi osobami albo nastroju. Bardzo ważne jest to, by przygnębiona osoba miała do kogo się zwrócić i mogła swobodnie porozmawiać. Zachęć nastolatka, żeby się przed tobą otworzył. Przede wszystkim słuchaj uważnie i nie oceniaj pochopnie jego zachowania. Zapytaj go, dlaczego ogarniają go takie, a nie inne uczucia i czy widzi jakieś rozwiązanie swoich problemów. Niech opowie, w jakich sytuacjach czuje się lepiej i czy są jakieś rzeczy, które pomagają mu zachowywać pozytywne nastawienie. Pomóż mu dostrzec, że być może nie zmieni swojej obecnej sytuacji, ale może zmienić to, jak ją obecnie postrzega. Jeśli spojrzy na problem z szerszej perspektywy, niepokój nie zawładnie jego myślami. Zamiast mówić zdania typu “Masz złe nastawienie” albo “Nie rozczulaj się nad sobą”, po prostu okaż prawdziwą empatię. Pamiętaj, że człowiek przytłoczony negatywnymi myślami naprawdę cierpi, a jego problemy nie są wyimaginowane.

Zachęć do działania

Twoje dobre rady mogą bardzo pomóc osobie pogrążonej w smutku. Walka z negatywnymi emocjami nie jest łatwa, ale można ją wygrać stosując się do kilku zasad. Okaż się prawdziwym przyjacielem dla nastolatka – powinien on wiedzieć, że może na ciebie liczyć w każdej sytuacji i że może ci się zwierzyć ze swoich problemów. Zachęć go do tego, aby zwracał się do ciebie zwłaszcza w chwilach, w których czuje się gorzej. Może to być osobista rozmowa, SMS, a nawet list – czasem trudne emocje łatwiej jest wyrazić na papierze. Podpowiedz nastolatkowi, żeby miał spis swoich ulubionych piosenek czy inspirujących myśli i cytatów, które pozytywnie go nastrajają. Może też prowadzić swój osobisty pamiętnik, w którym będzie notować pozytywne myśli i przeżycia. Pomóż młodej osobie dostrzec, że są ludzie, którzy ją kochają, i że jest w ich oczach kimś ważnym. W walce z niepokojem, depresją i negatywnymi emocjami może pomóc dbanie o umysł i ciało. Ważne jest, by odpowiednio się wysypiać i zdrowo się odżywiać. Podczas aktywności fizycznej organizm produkuje związki chemiczne, które mają dobry wpływ na samopoczucie i poziom energii. Oczywiście łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Każdy z nas potrzebuje motywacji do ćwiczeń. Może więc warto, żebyś zaproponował nastolatkowi, że wspólnie będziecie uprawiać jakiś sport - grać w piłkę, siatkówkę, albo biegać. Czasami jednak zwykła pomoc nie wystarczy. Być może warto, aby nastolatek skorzystał ze specjalnych kursów, podczas których nauczy się spoglądać wgłąb siebie, wyciszać i trenować uważność. Wiele dobrego może też zdziałać konsultacja z psychologiem. Negatywne myśli wyczerpują emocjonalnie i fizycznie, ale praca nad sobą połączona z wytrwałością i cierpliwością może przynieść pozytywne efekty.